Ortopedi-Çevrimiçi

Kasları güçlendirmek için diz okulu

Kalça, uyluk ve baldır kasları için germe egzersizleri

Kas kısaltmaları ayrıca bir kas dengesizliği ve sonuç olarak bir diz eklemi işlevini değiştirdi olmak. Bu kısaltmalar kalça fleksör ve fleksör kaslarında, uyluk ekstansörlerinde ve baldır kaslarında meydana gelir.

Eğitim yöntemleri

Egzersiz yöntemi: Germe egzersizlerinin bekletme süresi: 20-30 saniye, kas grubu başına her 2-3 günde bir 3 tekrar

Önemli

Germe egzersizlerini yaparken dikkatli olun. Uygulama sarsıntılı ise, kas lifi yaralanması riski vardır!

Bir diz uzmanıyla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Diz eklemi, en fazla strese sahip eklemlerden biridir.

Bu nedenle diz ekleminin tedavisi (örneğin menisküs yırtığı, kıkırdak hasarı, çapraz bağ hasarı, koşucu diz vb.) Çok deneyim gerektirir.
Çok çeşitli diz hastalıklarını konservatif bir şekilde tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün.Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Kas kısaltma uyluk ekstansörleri ve kalça fleksörleri

Muayene: Kalça fleksörleri, Thomas'ın sapıyla uzunluk açısından test edilir. Hasta, dış bacak (test edilecek) bankın kenarı üzerinde olacak şekilde tedavi tezgahının kenarında yatar. Diğer bacak, "oyuk sırt" ı telafi etmek için kalça ekleminde maksimuma esnetilir.
Test edilecek bacak tezgahtan kalkarsa test pozitiftir, kalça fleksör kaslarında kısalma vardır.

Terapötik teknik: kas germe

Kalça fleksörünü ve uyluk ekstansörünü germe egzersiz örneği:

Başlangıç pozisyonu: Yan yatarken, etkilenen bacak üsttedir ve kalçada gerilir ve diz ekleminde bükülür, alt bacak kalça ve diz ekleminde bükülür, üst el bileği tutar

Egzersiz uygulaması: Kasıkta ve uylukta bir çekme oluşana kadar kalça ekstansiyonunu ve diz fleksiyonunu artırmak için elinizle ayak bileğini çekin.

Kalça yayılan kasların kısalmasının incelenmesi

Etkilenen bacak, pelvisi hareket ettirmeden diz uzatılmış olarak sırtüstü pozisyonda en az 45 ° açılabilmelidir.

1. Egzersiz

Kalça kaslarının gerilmesi

Başlangıç pozisyonu:
Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde mat üzerine oturun

Egzersiz yürütme:
Dirsekler, uylukların iç tarafında bir çekme olana kadar bacakların dışarı doğru yayılmasına yardımcı olur.

egzersiz 2

Başlangıç pozisyonu:
Bacaklar açık durun

Egzersiz yürütme:
Ağırlığınızı yavaşça yan hamleye kaydırın, ayrıca üst vücut uzatılmış bacağa doğru eğilebilir

Egzersiz 3

Başlangıç pozisyonu:
Sırt üstü yatın, kalçalar duvara dayalı, bacaklar düz yukarı

Egzersiz yürütme:
uylukların altındaki eller bacakların dikkatlice açılmasını destekler

Baldır kaslarının kısalmasının incelenmesi

Etkilenen bacağın ayağı, diz sıfır konumundan en az 20 ° kalçaya doğru uzatılmış olarak sırtüstü pozisyonda yukarı çekilebilmelidir.

1. Egzersiz

Baldır kaslarının gerilmesi

Başlangıç pozisyonu:
Arkadaki etkilenen bacak ile duvara yaslanın

Egzersiz yürütme:
Topuk yere bastırılır, üst gövde ve leğen kemiği, baldırı içeri çekerek arka topuk kaldırılmadan hemen öncesine kadar ileri doğru hareket eder.