Güç (koşullu bir yetenek olarak)
.jpg)
kılık
Koşullu güç yeteneği 4 olasılığa ayrılabilir:
- Didaktik yapı (eğitim hedefi dökümü belirler)
- Metodik döküm (kullanılan eğitim yöntemleri dökümü belirler)
- İçerik yapısı (eğitim içeriğinin / anatomik, fizyolojik ve fiziksel yönlerin yapısal olarak belirlenmesi)
- Organizasyon yapısı (organizasyonel formlar aracılığıyla yapı)
Kuvvetin biyomekanik yapısı
Operasyonel tanımlar:
- Statkraft = Kasılmanın başlamasından sonra K30 / 30 ms
- Patlayıcı güç = Delta (F) / Delta (t)
- Maksimum güç = kuvvet eğrisindeki en yüksek nokta
- Hız gücü endeksi = F (maks.) / T (maks.)
Nominal tanımlar:
- Statkraft = Kasılmadan sonra kuvvet değeri 30 ms'ye ulaştı.
- Patlayıcı güç = kuvvet-zaman eğrisinin en dik bölümü
- Maksimum güç = bir kişinin izometrik kasılma sırasında gönüllü olarak serbest bırakabileceği olası en yüksek kuvvet
- Hız gücü endeksi = Maksimum kuvvetin oranı ve bu değere ulaşmak için geçen süre
Gücün tezahürleri
- Maksimum güç
- Hız gücü
- Reaktif kuvvet
- Mukavemet dayanıklılığı
Farkına varmak
Daha erken maksimum güç, hız gücü ve dayanıklılık, gücün alt biçimleriydi. (SON BÜYÜK)
bugün Astlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu için hız gücünün, reaktif gücün ve dayanıklılığın maksimum gücü önceliklidir.
Maksimum güç
Maksimum kuvvet (MK), istemli kasılma sırasında sinir kas sisteminin oluşturabileceği maksimum kuvvet olarak tanımlanır. Maksimum güç antrenmanı hakkında her şey şurada bulunabilir: Maksimum kuvvet antrenmanı.
Maksimum kuvvet şu şekilde üretilir:
- Kas miktarı (kesit / kas boyutu)
- Keyfi etkinleştirme yeteneği
- Kas kalitesi (FT veya ST lifleri)
Mutlak kuvvet: Mutlak kuvvet, kasların fizyolojik bakış açısından maksimum olarak üretilebilen kuvvet değerini tanımlar ve maksimum kuvvet ve sözde özerk olarak korunan rezervlerden oluşur.
Güç açığı: mutlak güç ile maksimum güç arasındaki fark. Performans arttıkça güç açığı azalır.
Hız gücü
def.: Hız kuvveti, mevcut bir süre içinde mümkün olan en yüksek kuvvet değerini üretme yeteneği olarak tanımlanır.
Şurada kullanın:
- İvmeler kendi vücudu (Sprint)
- İvmeler Bir rakibin vücudu (Dövüş sanatları)
- İvmeler bir cihaz (Çöp)
- İvmeler bir Kısmi gövde (Çit)
Reaktif kuvvet
Reaktif kuvvet (kasların reaktif gerginliği) sözde kuvvet olarak tanımlanır Esneme kısaltma döngüsü mümkün olan en yüksek itici gücü yaratmak için.
Uzatmalı kısaltma döngüsü, eşmerkezli ve eksantrik çalışma yöntemleri arasındaki kısa aşamayı tanımlar.
Kas lifi türleri:
- FT elyafları (Hızlı Twitch lifleri) = yüksek glikojen içeriğine sahip hızlı, kolay yorulan lifler.
- ST lifleri (Yavaş Kasılan lifler)
İşe Alım:
işe alım kas kasılmasında mümkün olduğu kadar çok motor birimi dahil etme yeteneği olarak anlaşılır. Gönüllü kasılma için ne kadar çok motor ünitesi alınırsa, güç gelişimi o kadar büyük olur.
- Bireysel motor ünitelerinde farklı uyarılma eşikleri
- Bir kas kasılmasının seyri, Hennemann'ın büyüklük sıralaması prensibini izler (küçükten büyüğe doğru alım sırası -> başlangıçta zayıf / dayanıklı birimlerin innervasyonu, sonraki süreçte daha yüksek güç gereksinimleri ile hızlı, güçlü birimler
Frequencing:
Frequencying kasları kasılma yeteneği olarak tanımlanır sürdürülebilir ve yüksek frekans sinirlendirmek için.
(Hz = Hertz (saniyedeki frekans))
- Yaklaşık 55 Hz'den itibaren maksimum güç çıkışı mümkündür
- maksimum 155 Hz
Mukavemet dayanıklılığı
Mukavemet dayanıklılığı destek verme yeteneği (Maksimum gücün>% 30'u) belirli bir zamanda üretmek ve yorgunluğa bağlı mukavemet kaybını mümkün olduğunca düşük tutmak.
Sınıflandırma:
- statik dayanım dayanıklılığı
- dinamik güç dayanıklılığı
İçinde metodik yapı güç, kullanılan eğitim yöntemlerine odaklanmaktır
Maksimum kuvvet antrenmanı
Yöntem:
1. Tekrarlanan güç kullanma yöntemi (Hipertrofi eğitimi):
Yoğunluk:% 40 - 60
Tekrarlar: 10-12
Kırılma (uyaran yoğunluğu): 2-3 dakika
Hareket hızı: yavaş - tempolu
2. Maksimum çaba yöntemi (kas içi koordinasyon):
Yoğunluk:% 85 - 100
Tekrarlar: 1-5
Kırılma (uyaran yoğunluğu): 3-5 dakika
Hareket hızı: patlayıcı
Hız gücü eğitimi
1. Standart yöntem:
- 6 serisi İle 60% maksimum kuvvet ve 8 tekrarlar
2. Döngüsel yöntem:
- 6 serisi değişimli olarak 40% ve 60% maksimum kuvvet 10 veya. 8 tekrarlar
3. Aşamalı ek yükleme yöntemi:
- den başlayarak 40% -> artış % 70 (4 seri)
4. aşamalı / gerileyen yöntem:
- 40% --> 70% --> 40% (8 serisi)
Reaktif kuvvet antrenmanı
Farkına varmak! Reaktif kuvvet antrenmanı her zaman sinir sistemindeki ayarlamalara dayanır. Bu nedenle eğitim her zaman dinlenmiş bir durumda ve ek yük olmadan gerçekleşir.
Serideki molalar, reaktif kuvvet antrenmanında özellikle önemlidir.
Dayanıklılık eğitimi:
Yöntem:
Mukavemet dayanıklılığı yöntemi 1:
Yoğunluk:% 40 - 60
Tekrarlar: 10-20
Seriler: 3-5
Duraklatma (uyarıcı yoğunluğu): 30-90 saniye
Hareket hızı: yavaş - tempolu
Mukavemet dayanıklılığı yöntemi 2:
Yoğunluk:% 25 - 40
Tekrarlar:> 30
Seriler: 4-6
Duraklatma (uyarıcı yoğunluğu): 30-60 saniye
Hareket hızı: yavaş - tempolu
Mukavemet dayanıklılığı yöntemi 3:
Yoğunluk:% 50 - 60
Tekrarlar: 20-30
Seriler: 6 - 8
Duraklatma (uyarıcı yoğunluğu): 30-60 saniye
Hareket hızı: yavaş - tempolu
Kuvvet antrenmanının içerikle ilgili yönlerine göre yapıyı açıklar. anatomik, fiziksel ve fizyolojik Bakış açıları.
Sınıflandırma:
- Anatomik yönelimli bölüm (ilgili kas gruplarının büyüklüğüne bağlı olarak 1 / 3'ün altında, 1/3 ile 2/3 arasında ve 2 / 3'ten fazla)
- Eğitim-öğretici odaklı yapı (genel geliştirme egzersizleri, özel egzersizler, yarışma egzersizleri)
- Fiziksel / fizyolojik yönelimli yapı
Fiziksel / fizyolojik yönlere göre sınıflandırma:
- ortak merkezli = üstesinden gelmek (pozitif dinamik) kas kısalır
- eksantrik = esnek (negatif dinamik) kas uzar
- eş ölçülü = tutma - kas uzunluğu aynı kalır
- izotonik = Sabit gerilim ile kas uzunluğunda değişiklik (sporda nadirdir)
- auxotonic = Kas uzunluğunda ve kas gerginliğinde değişiklik (genellikle sporda)
- izokinetik = doğada değil
