ağrıyan

Daha geniş anlamda eş anlamlılar

Kas sertleşmesi, kas hasarı, yırtık kas lifi, yırtık kas demeti, yırtık kas

ingilizce: kas ağrısı, ağrıyan kaslar, ağrılı kaslar

tanım

Ağrılı kaslar, kas liflerindeki mikro yırtıkların neden olduğu ve bir haftaya kadar sürebilen gecikmiş kas ağrısıdır. Kas ağrıları, kas liflerinde en küçük mikro yırtılmalara neden olan olağandışı hareketlerden kaynaklanır. Ağrı, hareketlerden saatler sonrasına kadar ortaya çıkmaz ve kendiliğinden geçer.
Kaslar sert, basınca duyarlı ve zayıftır. Ağrılı kaslar için spesifik testler veya tedavi yoktur.
Ağrıyan kaslar kısa bir süre önce olsaydı, aynı kaslarda yeni ağrılı kaslar oluşamaz. Ağrı yatıştıktan sonra, ağrıyan kaslar hasarsız bir kas dokusu bırakır. Bu nedenle - gecikmeyle - ağrıyan kaslar geliştirmeye devam edebiliriz.

Ağrılı kasların nedenleri

Herkesin bildiği kas ağrısına, çoğu kişinin varsaydığı gibi, kasta laktik asit oluşumu neden olmaz. Daha ziyade, kas ağrısı, kasın dış kuvvetler tarafından gerildiği alışılmadık frenleme hareketlerinden kaynaklanır (Ayrıca bakınız: Esneme).

Bu kuvvetler, mikrotravmalar adı verilen en küçük kas liflerinde mikroskobik yırtılmalara yol açar. Bu küçük yaralanmalar, esas olarak kası çok güçlü bir şekilde geren ani fren hareketlerinden kaynaklanabilir. Vücut buna karşı koyar ve küçük yaraları onarmak ister. Uygun yerlerde küçük iltihaplar gelişir ve su depolanır. Artan sıvı tutulması, kasın genişlemesine ve ağrılı kasların tipik ağrısının ortaya çıkmasına neden olur.

Her sporda aynı boğaz kasları riski yoktur. Özellikle yavaşlayan ve hızlanan sporlarda kas ağrıları daha sık ortaya çıkabilir. Tenis, ağırlık antrenmanı ve futbola ek olarak, kas ağrısı yokuş aşağı koşarken yokuş yukarı koşarken olduğundan daha sık görülür.

Bununla birlikte, ağrıyan kasların başka nedenleri de olabilir. Ağrıyan kaslara mevcut iltihaplanma, epileptik nöbetler ve kramplar ve ilaç neden olabilir. Özellikle kas gevşetici ilaçlar, anestezi indüklendiğinde küçük kas kasılmalarına neden olduğundan kas ağrısına da neden olabilir. Uzun süreli stres kas hücrelerine zarar verdiğinden, iltihaplanma genellikle uzun süreli yoğun egzersizlerden sonra ortaya çıkar. Vücut buna iltihaplanmaya neden olan onarım süreçleriyle tepki verir.

Ağrıyan kas yok mu? Konuyla ilgili daha fazla bilgi: Ağrıyan kaslar gibi ağrı - ne olabilir?

Ağrılı kasların süresi

Ağrıyan kasların gücü ve uzunluğu kişiden kişiye değişir farklı ve ayrıca egzersiz ve diyetin yoğunluğuna bağlıdır.Orta derecede egzersizden sonra çok yaygın bir boğaz kasları vakası ortaya çıkar eğitimden birkaç saat sonra üst ve yok olur genelde önümüzdeki üç gün içinde alıştırmadan sonra.

bir şiddetli kas ağrısı Öte yandan, kaslara tekrar tekrar uygulanan çok düzenli ve çok yüksek bir yük vardır. Bu daha büyük mikro çatlaklar yaratır ve kas ağrısı doğrudan sürer birden çok gün ve ağrı, hafif bir kas ağrısından çok daha güçlüdür.

Ama sadece bu değil Egzersiz yoğunluğu ve Eğitim sıklığı etkilemek uzunluk bir Ağrılı kaslar dışarı. Özellikle de Sporcular ağrılı kaslarla nasıl başa çıkıyor? ağrıyan kasların süresi için çok önemlidir. Antrenmandan hemen sonra harekete geçmek için çaba gösteren sporcular rehabilitasyon genellikle ağrıyan kaslardan çok daha erken rahatlar. Ağrılı kaslara karşı herhangi bir önlem almayan sporcular ise belirgin şekilde daha uzun süre ağrı çekerler.

belirtiler

Of the ağrıyan en erken egzersizden birkaç saat sonra ortaya çıkar Kas iltihabımikro yaralanmalardan kaynaklanır, egzersiz sonrası değil! Örneğin, birçok şınavdan sonra ağrı hissedersiniz. sağ- veya sol kol.

kas sistemi sertleşir, sertleşir ve basınca duyarlı hale gelir. Ek olarak, kaslar zayıf ve gevşek hisseder. Ağrı iki gün sonra en şiddetli hale gelir, bundan sonra giderek azalır.

Teşhis

Ağrıyan kasları teşhis etmek için özel testler yoktur. Teşhis sadece hastanın tıbbi geçmişinden konulabilir.

terapi

Bir terapi Ağrılı kaslar hiç yok. Ağrı birkaç gün sonra kendiliğinden geçecektir.

Daha fazlasını buradan okuyun: Ağrıyan kaslar - en iyi ne işe yarar?

Ağrıyı dindirmek için ne yapabilirim?

Yoğun bir antrenmandan sonra birinci ve / veya ikinci gün kaslar ağrır. Bu süre zarfında her hareket acı verir ve eğitim düşünmek zordur. Neyse ki, ağrılı kaslar genellikle birkaç gün sonra kendiliğinden kaybolur. Bununla birlikte, ağrıyı kısmen hafifletmek için birkaç küçük yardım vardır.

Acılara karşı kullanabilirsin Isıl işlemler çalışır ve böylece onları bir şekilde hafifletir. Bu yöntem genellikle ısıl işlemle yemin eden en iyi sporcular tarafından kullanılır. Ancak bunun için bilimsel bir kanıt yok. Sıcaklığın yanı sıra Sauna seansları bir sıcak rahatlama banyosu Sadece acıyı dindiren değil, aynı zamanda ruhu da sakinleştiren başka bir alternatif.
Açık olan ağrılı kaslar daha az yoğun egzersiz Buna karşı koymak, sporcuların yemin ettiği başka bir prosedürdür. Bununla birlikte, eğitim seansına çok daha yavaş ve daha rahat bir şekilde yaklaşılmalıdır. Örneğin önceki gün belli bir rotada jogging yapıldı ise ertesi gün aynı rota hızlı bir şekilde alınabilir. Çok ağrılı kaslar ağrıya neden olabilir tıbbi Düzeltici önlemler alınabilir. Kaslar daha az ağrıyorsa, yapabilirsin nazik ve hafif esneme iyileşme sürecini teşvik edin ve ağrıyı hafifletin.

Ağrıyan kasları nasıl önleyebilirim?

Ağrıyan kasları önlemenin birkaç yolu vardır. Bununla birlikte, en formda olan sporcuların bile ara sıra ağrılı kaslarla mücadele ettiği ve tüm önleyici tedbirlerin her zaman etkili olmadığı söylenmelidir.

Kas ağrısı ve önlenmesi bireysel değişkenBöylece spora ve anayasaya bağlı olarak, ağrıyan kasları önlemek için az çok iyi yöntemler vardır.

Genel olarak konuşursak, ağrılı kaslar bundan kaynaklanabilir düzenli spor egzersizi önlenebilir. Bu Dayanıklılık buna göre kaslar yükseköyleyse daha az sıklıkla küçük elyaf çatlaklarına geliyor.
Ayrıca yardımcı olabilir egzersiz yaptıktan hemen sonra stresli kaslar için masaj veya içinde sauna gitmek. Kas rejenerasyonu için aktif destek, ağrıyan kas riskini azaltır.

Spora bağlı olarak, Egzersiz yapmadan önce esneme yardımcı ol. Bunun gibi spor alanlarında Dans etmek, Jimnastik yapmak veya bale Egzersizden önce kontrollü germe, ağrılı kasların oluşma olasılığını azaltmak için iyi bir önlemdir.

Ancak, bu bir spor mu? yüksek yoğunluklar ve hızlı kuvvetler ön plandadır, bu yüzden uygun Esneme, daha çok a Daha düşük stres seviyeli özel egzersizler içeren kolay ısınma şeklinde kapsamlı ısınma eğitimi. Sonuç olarak, kaslar yavaşça ısınır ve nihayetinde, soğuk bir durumda hemen aşırı derecede zorlandıklarından daha dayanıklıdırlar.

Özel koşu sırasında örneğin, ağrıyan kaslar da şunlardan kaynaklanabilir: Uygun ayakkabı giymek önlenebilir. Kesin koşu bandı analizleri, her sporcuya belirli bir koşu ayakkabısı önermeyi mümkün kılmalıdır. Ayrıca yumuşak yüzeylerde koşmak, asfalt gibi sert yüzeylerde koşmaktan çok ağrılı kaslar açısından daha iyi tolere edilebilir.

Son olarak, ağrıyan kasları önlemek için her zaman kontrollü spor yap meli. Bu, performans seviyesine karşılık gelen yavaş bir yük anlamına gelir ve ayrıca kaslarınıza zaman zaman bir mola vermeniz gerekir. Her durumda, bir sağlıklı ve dengeli beslenme ağrıyan kaslara karşı koruyucu bir önlem olarak görülebilir.

tahmin

Ağrıyan kaslar yaklaşık 7 günlük bir süre sonra tamamen gerileyecek ve kaslara herhangi bir zarar vermeyecektir.

Ayrıca konuyu okuyun Ibueta ortağımızda

Ağrılı kaslar için germe

Yaygın olarak söylenir ki Uzatmak egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası kas ağrısını önleyebilir. Bu varsayım doğru değilcünkü bu Uzatmak sonraki egzersizin kas ağrısına neden olup olmadığı üzerinde hiçbir etkisi yoktur. En kötü durumda, germe kasları ağrıtabilir. ağırlaştırmakZaten hasar görmüş kaslar hala parçalandığı için. Bu bir Esneme refleksi kaslarda tetiklenir, bu da kası istemsizce tekrar kasılmaya zorlar ve muhtemelen ona daha fazla zarar verir.

Ağrıyan kasların önlenmesi yapılır Uzatmak bu yüzden mümkün değil. Öte yandan, daha mantıklı doğru yoğunlukta mantıklı eğitim.

Lütfen şunları da okuyun: Ağrılı kaslar için germe

Bir süredir teoriye inanılıyordu ki Isınmak- ve germe egzersiz yapmadan önce yaralanma riskini azaltın. Bu teori, bu arada, önleyici etkisinin bilimsel olarak kanıtlanamaması nedeniyle reddedilmiştir. Spor bilimcileri, kas ağrısına neden olduğu konusunda hemfikir hiçbir koşulda önlenebilir. Egzersiz sonrası esneme egzersizi hissi de tartışmalıdır ve şu ana kadar bir faydaya dair hiçbir bilimsel kanıt bulunamamıştır. En çok olabilir genel esnekliği artırmak için hafif egzersizler gerçekleştirilecek. Kolaylıkla hasara neden olabileceğinden, hiçbir koşulda ağrı sınırına kadar gerilmemelisiniz.

Spor fizyolojik ayrıca esnemenin neden ağrılı kasları önleyemeyeceğinin nispeten basit bir açıklaması vardır. Gerilirken, kas lifleri sadece ayrıldı ve uzadı, böylece hiçbir yaralanma daha hızlı iyileşemez. Ölçülebilirdir. Önceden gerilmiş kaslar daha düşük performans gösterir egzersiz yapmadan önce ayrılmayan kaslardır. Gerildiğinizde, kasın en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu kastaki gerginliği alırsınız.

Ağrılı kaslar için eğitim

ağrıyan vücudun bir kas yaralandı. Sadece acıyı görmezden gelmek ve her zamanki gibi eğitime devam etmek bu durumda uygun değildir. Ağrıyan kasların neden olduğu küçük kas yaralanmaları bile, her yaralanmanın başlangıçta iyileşmesi için zamana ihtiyaç duyar.

Yatak istirahatinin ağrılı kaslara karşı doğru önlem olduğu varsayılmamalıdır. Aksine, biri eğitimde kısa vadeli değişiklik sırasıyla. Ağrıdan etkilenen kaslar, ağrıyan kaslar süresince tedavi edilmelidir. Koruma verilecek. Çünkü ne kadar çok kurtarma olursa o kadar fazla kullanılır kas lifleri daha hızlı yenilenebilirler.

İyileşme hafif egzersizle olduğu gibi olabilir Gezintiye Git, tekerlek sürücü veya yüzmek başarılabilir. Orada ol kalp ve dolaşım uyarıldı ve hasarlı kasa kan akışını teşvik eder. Bu sayede vücudun yapı malzemeleri ve onarım malzemeleri yaralı bölgelere daha kolay ulaştıkça, sorunlu kasları aktif olarak desteklersiniz. Bununla birlikte, her zamanki şekilde çalışmaya devam ederseniz, en kötü durumda risk alırsınız. daha ciddi yaralanmalar (ör. a Yırtık diz kirişi) sadece ağrıyan kaslardan.

Of the efsaneBu inatçı eğitim, ağrıyan kaslar için en iyi tedavi yöntemidir. Acı, kası korumak zorunda olduğunuzun bir işaretidir ve Eğitimi duraklat meli. Ek olarak, eğitim biraz takip etmelidir nazik Bir sonraki ağrılı kasları hemen riske atmamak için mücadele edilmelidir. Rekabetçi bir sporcunun bile ağrılı kaslara dayanması gereken en iyi hazırlık olsa bile, ağrılı kaslar olmadan antrenman yapmak pek mümkün değildir. Olağandışı yüklerKendinizi performansınızın sınırlarına kadar tüketmeseniz bile, örneğin yokuş aşağı koşarken kaslarda ağrıya neden olabilir, çünkü kaslar genellikle çok nadir kullanılır. Düzenli, yeni eğitim uyarıcılarının ara sıra ağrıyan kaslara neden olabileceği ve hatta sonuçlanabileceği eğitim yöntemleri vardır. İlk başta bu hiç de fena değil. Sadece kaslar çok sık ve çok zor Yenilenme ve onarım olasılığından yoksun kalacak şekilde yüklenirler. Böyle bir durumda ağrılı kaslar ve beraberindeki Kronik kas iltihabı olmak. Sonuç, güç ve zindelik yerine yaralanma ve hastalıktır.

Sonunda, her seferinde bir bireysel değerlendirmeAğrılı kaslarla gerçekten antrenman yapıp yapmamanız ve ne kadar kullanmanız gerektiğini. Yeni başlayan biri olarak Spor molası Kaslar henüz hareketleri bilmediği ve henüz bunun için tasarlanmadığı için önerilir. Deneyimli bir sporcu olarak, genellikle ne kadar ileri gidebileceğinizi ve ne zaman mola vermenin daha iyi olacağını daha iyi değerlendirebilirsiniz.

Kural olarak, vücudun yalnızca belirli kısımları ağrılı kaslardan etkilenir, böylece diğer tüm kas grupları her zamanki gibi çalışmaya devam edebilir. bir hafif dayanıklılık eğitimi ayrıca yorgun kasları ısıtmaya ve iyileşme sürecini hızlandırmak için kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Basit bir Temel kural ağrıyan kaslar nedeniyle hareketin temiz ve doğru biçimde yapılamaması durumunda egzersiz yapılmaması gerektiği anlamına gelebilir.

Midede ağrıyan kaslar

Karın kaslarını eğitmek, ince kas liflerinde mikroskobik yırtıklar yaratır. Eğitim çok yoğunsa, bunların çoğu gerçekleşecek küçük çatlaklar ve ağrıyan kaslara neden olur. Özellikle karın kaslarında bu ağrılar çok rahatsız edici olabilmekte ve her küçük harekete, öksürmeye ve gülmeye engel olabilmektedir.
İşte Isı tedavisi Kalan iskelet kaslarının ağrılı kaslarının yanı sıra etkili bir yöntem. bir deniz tuzu ile ılık banyo, jeti doğrudan ağrılı bölgelere yönlendirebileceğiniz hoş bir duş ve Sıcak su şişesi iyileşme sürecini teşvik edebilir ve ağrıyı hafifletebilir.
Ayrıca, bir Alternatif duş yardım, dolaşımı hızlandırır ve böylece kasların beslenmesini iyileştirir. Bu yöntem ile kullanılabilir Sauna seansları birleştirilebilir ve bu nedenle rejenerasyon üzerinde daha da olumlu bir etkiye sahip olabilir.
bir hafif egzersiz Daha az yoğunluk ve önemli ölçüde daha uzun molalarla iyileşme de faydalı olabilir. Her zaman rahat hissetmeli ve şiddetli ağrı altında egzersiz yapmamalısınız. Bu yöntemler açıkça ağrıyı gidermeye yardımcı olmaz, olabilir Ağrı kesici, Yağlamak, Spreyler ve Kremler ağrıyı azaltmak için kullanılabilir.

Ağrıyan kaslar iyi mi değil mi?

Başka, yaygın olarak kullanılan Ağrılı kaslarla ilgili efsane biri için ağrılı kasların başladığını belirtir etkili eğitim konuşur. Spor-fizyolojik bir bakış açısından, bu yanlıştır, çünkü ağrılı kaslar başlangıçta verimsiz eğitim için konuşur çünkü gerekli Kasın yenilenmesi çok daha uzun sürer ağrılı kaslar olmadan normal bir mola olarak.

Bir kası aktive ederseniz, örneğin şınav çekene kadar kaslarınız ağrımaz "yanıklar"Aksine, yarattığı eğitim dürtüsü olabilir Kas büyümesini teşvik edin ve onu daha ısrarcı yap. Kası aşırı yüklerseniz ve dinlenmesine izin vermeden uygun seviyenin ötesinde bir kastan çok fazla performans talep ederseniz, kas ağrısı riski vardır, en kötü durumda bile Kas gerginliği. Bu, hasarlı kasın tekrar performans göstermeden önce bir onarım ve yenilenme aşamasına girmesi gerektiğinden, egzersiz başarısını tekrar yavaşlatır.

Fakat: Belirli kaslar artık kullanılmadığında bozulur. Alışılmadık hareketler yaparsanız, bu kas ağrısına neden olabilir. İster spor yapın, ister bahçıvanlık yapın veya yapın Kuvvet antrenmanıalışılmadık veya aşırı stres, kaslarda küçük yırtıklar (yani ağrılı kaslar), vücut tarafından onarım mekanizmalarıyla telafi edilir. Ağrılı kasların avantajlarından biri, vücudun genellikle kası sonradan değiştirilebilecek şekilde onarmasıdır. daha yüksek düzey ulaşabilir. Bu, bir kasın yeni bir yüke neden bu kadar çabuk alıştığını açıklar. Kas ikinci kez aynı yüke maruz kaldığında, ağrılı kaslar genellikle telaffuz edildiği gibi değildir.

Bu yüzden ağrılı kasların iyi mi yoksa kötü mü olduğu sorusuna kesin bir cevap yok. Bir kasın yaralandığını göstermesine rağmen, aynı zamanda kası tekrar daha verimli hale getiren bir rejenerasyon ve onarım aşamasını da müjdeliyor.