Ortopedi-Çevrimiçi

Kas Sertleşmesi - Nelere Dikkat Edilmeli

Tanım - Kas sertleşmesi nedir?

Kas sertleşmesi, belirli bir kas grubunun veya tek bir kasın sürekli gerginliğidir. Sertleşme akut olabilir ve birkaç dakika ila saat sürebilir, ancak genellikle kronikleşir ve birkaç günden haftalara hatta aylara kadar sürer.

Kas sertleşmesinin en yaygın semptomu, etkilenen bölgedeki ağrıdır, ancak bu aynı zamanda çevredeki bölgelere de yayılabilir.

Kas ağrısı konusunda genel bilgiler ve bunun ne anlama geldiği aşağıdaki makalede bulunabilir: Kas ağrısı

Kas sertleşmesinin nedenleri

Kas sertleşmesinin nedenleri çeşitlidir.

Kötü duruşun en yaygın neden olduğu sırtta en yaygın olanıdır. Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği, kasların düzensizliğine yol açar ve böylece kalıcı gerginliği tetikler.

Kollarda ve bacaklarda kas sertleşmesi genellikle akut aşırı yüklenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Örneğin, koşu sporlarında bacaklarda kas sertleşmesi yaygındır. Esas olarak, ilgili kişi yeterince ısınmadığında ortaya çıkarlar. Sonuç olarak, kaslar henüz yeterince kanla beslenmez, bu nedenle ağır bir yük sırasında yeterli besin maddelerine sahip olmazlar. Bu adım genellikle kasları sıkılaştırmak için yeterlidir, sonrasında bu gerginliği gidermek için maddeler eksik kalır ve kas gergin kalır.

Besin eksikliği ve zayıf bir elektrolit dengesi de kas sertleşmesinin nedeni olabilir. Bu durumda kas, gerginliği giderebilecek maddelerden yoksundur.

Böyle bir besin eksikliği, lokal olarak dolaşım bozuklukları tarafından da tetiklenebilir. Daha sonra besinler vücutta bulunur, ancak etkilenen kaslara girmezler.

Ciddi sinir hasarı, kas sertleşmesinin başka bir nedenidir. Kaslara sürekli olarak gerilmesi talimatı verilir.

Kasın başka hastalıkları da olabilir. Kas sertleşmesini bu hastalıklardan ayırmak için şu konulardaki makaleleri de okuyun:

Kas gerginliği nedir?
Yırtık bir kas lifini nasıl tanıyabilirim?

Eşlik eden kas sertleşmesi semptomları

Tipik olarak kas sertleşmesi, etkilenen kas bölgesinde ağrı ile karakterizedir. Çevreleyen alanlar da refleks olarak gerilebilir, böylece ağrı yayılabilir.

Bu özellikle arka tarafta yaygındır. Sertleşme başlangıçta uylukta başlamışsa ve oradan kalçaları ve ardından sırtı etkilemişse sırt da etkilenebilir.

Kas sertleşmesi durumunda, bastığınızda etkilenen kas grubunun neredeyse kaya gibi sert olduğu da fark edilir.

Sertleşmeye genellikle azaltılmış hareketlilik gibi işlevsel kısıtlamalar eşlik eder.

Örneğin sertleşmenin nedeni dolaşım bozuklukları ise derideki yetersiz kan akışı solukluk ile fark edilebilir.

Sinir hasarı, diğer şeylerin yanı sıra, uyuşmuş bölgelerde kendini hissettirebilir.

Derinin bir bölgesindeki uyuşukluk, çeşitli nedenlere bağlı olabilir. Aşağıdaki makalede kas güçsüzlüğünün yanı sıra hangi nedenlerin mevcut olabileceğini öğrenebilirsiniz: Sağırlık - Bu hastalıklar mevcut olabilir

Bir spor ortopedi uzmanıyla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Tutkulu bir sporcu olarak, profesyoneller ve hobi sporcuları için spor hastalıklarının tedavisinde uzmanlaştım.
Bu nedenle odak noktası kasların, tendonların ve eklemlerin hastalıklarıdır.

Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.

Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Kas sertleşme süresi

Bir kas sertleşmesinin ne kadar süreceğini tahmin etmek genellikle zordur.

Akut sertleşme birkaç gün sonra kaybolmuş olabilir. Bununla birlikte, daha sonra sadece yavaş egzersiz yapmalısınız, aksi takdirde nüks hızla meydana gelebilir.

Kronik kas sertleşmesi birkaç yıl sürebilir. Özellikle sırt ağrısı, yıllar sonra bile tekrarlayabilen uzun süreli sorunlara neden olur.

Kas sertleşmesini çözmenin en iyi yolu nedir?

Kas sertleşmesini tedavi etmek için farklı tedavi seçenekleri vardır. Özellikle egzersiz terapisi olmak üzere kronik gerginlik durumunda genellikle gevşeme, kan dolaşımı ve ağrı kesmeden oluşurlar.

Kas sertleşme sürecinin en başında, etkilenen kas grubunu soğutmak genellikle ağrıyı azaltmanın en iyi yoludur. Ek olarak, sertleşmeyi hızla gevşetmeye çalışmak için dikkatli gerdirme kullanılabilir. Bu yeterli değilse, daha uzun vadeli önlemler gereklidir.

Isı tedavisi özellikle kan dolaşımını iyileştirmek için uygundur. Masaj veya fasya tedavisi de kan dolaşımını iyileştirebilir ve kasların metabolik aktivitesi de uyarılır. Her ikisi de kombinasyon halinde vücudun iyileştirici güçlerini geliştirir ve böylece sertleşmenin salınmasına katkıda bulunur.

Finalgon gibi çeşitli merhemler de kan dolaşımını ısıtmak ve desteklemek için kullanılabilir.

Güçlendirme egzersizleri, ancak kas sertleştikten sonra, kas tamamen yumuşak ve gevşeyebildiğinde tekrar yapılmalıdır. Kronik kas sertleşmesi ile birlikte, etkilenen kas grupları için kalıcı egzersiz ve güçlendirme tedavisi yapılmalıdır.

Burada kas sertleşmesine yönelik tedavi yöntemlerine genel bir bakış elde ettiniz. Daha fazla önemli bilgi için lütfen ayrıca okuyun: Kas sertleşmesini çözmenin en iyi yolu budur

Kasların sertleşmesine karşı merhemler

Merhemlerle yapılan terapi, kas sertleşmesi için iki bileşenden oluşur.

Birincisi, bunun gibi ağrı kesici merhemler var DocSalbe® ve Voltaren® kullanmak için. Bunlar akut ağrıyı hafifletebilir ve ayrıca bir soğutma etkisine sahip olabilir.

Daha sonra kan dolaşımını destekleyen merhemler ve jeller kullanmalısınız. Finalgon® kullanılacak olan. Rahatlamanın en iyi yolu budur.

Bazı sporcular bunu kullanıyor Finalgon® ve özellikle soğukta spor yapıyorlarsa, önleyici bir önlem olarak alkolü ovalamak.

Hangi merhemi seçeceğinizden emin değil misiniz? Merhem ve kremlere genel bir bakış için aşağıdaki bağlantıya tıklayın: Merhem ve krem seçerken bu dikkate alınmalıdır.

Bu ilaçlar kasları sertleştirmeye yardımcı olur

Basit, kısa süreli kas sertleşmesinin genellikle ilaçla tedavi edilmesi gerekmez. Magnezyum gibi elektrolitlerin verilmesi genellikle daha faydalıdır.

Ancak kas sertleşmesi devam ederse çeşitli ilaçlar kullanılabilir.

Örneğin kabarıklık durumunda, lokal anestetikler tipik olarak deri altına enjekte edilir. Lokal anesteziklerle daha derin infiltrasyon da yapılabilir.

Ek olarak, bazen ağrı kesici ilaçları lokal (genellikle merhem ile) veya sistematik (tablet olarak) almak mantıklıdır.

Kronik kas gerginliği durumunda, ilaç tedavisi genellikle ağrının akut fazında yardımcı olur, ancak ilaçlar erken kesilmelidir, aksi takdirde bir tür bağımlılığa neden olurlar. Bu süreç, örneğin, kas sertleşmesine bağlı sırt ağrısının kronikleşmesini daha da teşvik edebilir.

İlaçların çeşitli etkileri vardır. Bu sadece olumlu değil, olumsuz etkileri de içerir. İstenmeyen yan etkilerden kaçınmak için, ilacın rahatsızlıklarını ayrıntılı olarak incelemek önemlidir: İlaç intoleransı olasılığı ne kadar yüksek?

Kas Sertleştirme - Bu ev ilaçları yardımcı olabilir

Kas sertleşmesi için ev ilaçları, çeşitli etki mekanizmalarını ele alabilir.

Her şeyden önce sertleşmiş kas bölgelerine ısı uygulaması en çok yardımcı olur. Bunun için sıcak su şişesi veya kiraz taşı yastığı kullanılabilir. Ancak bazen soğuk da yardımcı olabilir. Bunun için uygun ev ilaçları, örneğin, lahana veya kuark kompresleridir.

Kontrastlı banyolarda olduğu gibi vücudun etkilenen bölgesinde soğuk ve sıcak banyolar da yardımcı olabilir. Bunlar özellikle kan dolaşımını uyararak vücudun hızlı bir şekilde gerginliği atmasına yardımcı olur.

Kan dolaşımını teşvik eden diğer önlemler, örneğin, masaj veya ısıtıcı kremlerdir.

Fasya rulosu veya siyah rulo, kas sertleşmesini gevşetmek için de kullanılabilir. Güçlü kas masajının yanı sıra özellikle kasları çevreleyen fasya uyarılır. Olası yapışıklıklar gevşer ve kaslar tekrar kabuklarında daha serbest hareket edebilir.

Bir tedavi veya gevşeme bağlamında fasya rulolarının ve siyah rulonun önemi aşağıdaki makalelerde bulunabilir:

Ön pano rulosu nedir?
Blackroll'un işi nedir?
Fasya eğitimi neye benziyor?

Kronik kas sertleşmesine karşı ne yapabilirsiniz?

Kronik kas sertleşmesi için en iyi tedavi yeterli egzersiz yapmaktır.

Ağrının akut dönemlerinde ağrı kesici ilaçlar verilebilir. Hareket etme yeteneği mümkün olduğu kadar erken geri kazanılmalıdır.

Genel olarak, kronik kas sertleşmesi ancak kaslar yeterince eğitilirse ve her çabayla kramp girmesi gerekmiyorsa ortadan kalkabilir. Bu nedenle, özellikle kronik sırt ağrısı için düzenli fiziksel veya spor terapisi endikedir. Bu, en az altı ay için 18 aya kadar reçete edilebilir ve özel spor stüdyolarında yapılabilir.

Peki spor terapisi neye benziyor? Bu konudaki en önemli bilgiler de ilginizi çekebilir: Fizyoterapi böyle görünüyor

Kas sertleşmesinin lokalizasyonu

Arkadaki gergin kaslar

Sırttaki gerginlik ve kas sertleşmesi, çoğunlukla hareketsiz günlük yaşamımız sayesinde yaygın bir hastalık haline geldi. Çoğunlukla suçlanacak olan, masa başında, bilgisayar veya televizyon karşısında tek bir pozisyonda geçirilen saatlerdir.

Doğru hareket uyarıcıları olmadan sırt kasları zayıflar, böylece sırtımızı düz tutamazlar. Yeterli stabiliteyi sağlamaya çalışırken sırt kasları gerilir. Bu tür kas sertleşmesi genellikle sırtın büyük kısımlarına hızla yayılır.

Ağrı kesiciler, masajlar ve ısı uygulamaları geçici olarak yardımcı olabilir. Uzun vadede, sırttaki sert kaslar ancak yeterli egzersiz ve uygun oturma pozisyonu ile iyileşir. Özellikle sırtta kas sertleşmesinin kronikleşmesine karşı koymak önemlidir.

Şiddetli sırt ağrınız var mı? Sırt ağrısına neyin neden olabileceğini öğrenmek için bu makaleyi okuyun: Sırt ağrısının nedenleri

Uylukta sertleşmiş kaslar

Uyluktaki kas sertleşmesi tipik olarak ısınmadan spor yaptığınızda veya kaslarınıza çok fazla baskı uyguladığınızda ortaya çıkar. Uyluktaki kasların sertleşmesi koşu sporları için tipiktir, ayak ve hentbol oyuncuları genellikle sertleşmeden etkilenir.

Kas sertleşmesi genellikle uyluğun içinde veya önündedir, uyluğun arkası daha az etkilenir.

Akut vakalarda, dikkatli gerdirme genellikle gerginliği hızlı bir şekilde azaltmak için en iyi tedavi seçeneğidir.

Akut soğuk, ağrının hafifletilmesine de yardımcı olabilir. Daha sonra, ısının uygulanması genellikle sertleşmeyi kalıcı olarak gevşetmek için özellikle yararlıdır. Masaj ve fasya tedavisi de uyluktaki kas sertleşmesi için uygundur. Birkaç gün ila hafta sonra, genellikle dikkatli eğitime başlanabilir. Performanstaki artış, yalnızca artık şikayet kalmadığında gerçekleşmelidir.

Kalçalarınızda sertleşmiş kaslar mı var? Ayrıca özellikle "uylukta kas sertleşmesi" konusunda en önemli bilgileri edinebileceğiniz bir makalemiz var: Uylukta sertleşmiş kaslar

Buzağıdaki gergin kaslar

Baldırdaki kas gerginliği, hızlı koşular ve yön değişiklikleri içeren sporlarda en yaygın olanıdır. Sprinterler ve özellikle diğer atletizm grupları genellikle baldırdaki kasların sertleşmesinden etkilenir.

Sertleşme yeni oluşmaya başlıyorsa, hızlı gerdirme işlemi yavaşlatabilir. Yine de daha sonra baldır kaslarına bir spor molası ve yenilenme uygulanır.

Boyundaki gergin kaslar

Sırtla birlikte boyun, vücudun kronik kas sertleşmesine karşı en savunmasız kısımlarından biridir.

Uzun süre masa başında oturmak da boyun için kötüdür. Özellikle zaten sırt ağrısı olduğu zaman boyun kaslarında refleks gerginliği vardır. Uzun vadede bu sertleşmeye yol açar.

Boyunda kasların sertleşmesinden kaynaklanan ağrı hızla başa doğru yayılır. Baş ağrısıyla daha gergin oturduğunuzda bu genellikle bir kısır döngü oluşturur. Yine, uzun vadede sadece yeterli egzersiz yardımcı olur.

Akut vakalarda dikkatli bir masaj ve kiraz taşından sıcak bir yastık semptomları hafifletebilir.

Metin bölümünden de görebileceğiniz gibi, boyundaki kas gerginliği de gerilim tipi baş ağrısına yol açabilir. Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Gerilim baş ağrıları nelerdir?

Omuzda sertleşmiş kaslar

Omuzdaki kas sertleşmesi de sıklıkla arkadan kaynaklanır. Sırttaki gerginlik sadece boyuna değil omuzlara da yayılır ve orada ağrıya neden olur.

Omuzdaki kas gerginliği de akut olarak ortaya çıkabilir, özellikle atma ve kuvvet sporcuları etkilenir. Çok kısa bir ısınma aşamasından sonra ani bir hareket, kasların keskin bir şekilde kasılmasına neden olur, ardından artık gerginliği bırakamazlar ve kaslar sertleşir.

Burada da gerdirme önce yardımcı olur, sonra sıcaklık, masaj ve muhtemelen semptomları hafifletmek için fasya terapisi.Omuz da akupunkturla iyi tedavi edilebilen bir bölgedir.

Omzunuzda ağrı varsa, sertleşme hissediyorsanız, ancak bunun sertleşmiş bir kastan başka bir şey olup olmadığından emin değilseniz, aşağıdaki makale de ilginizi çekebilir: Omuz ağrısı - nelere dikkat edilmeli!

Üst kollarda gergin kaslar

Üst koldaki gergin kaslar nadiren kroniktir. Aksine, genellikle aşırı veya dikkatsiz egzersiz bağlamında ortaya çıkarlar. Omuzlarda kas sertleşmesinde olduğu gibi fırlatma ve kuvvet sporcuları en sık üst kollarda etkilenir.

Isı tedavisi genellikle sertleşmeyi rahatlatmak için faydalıdır. Bu aynı zamanda ılık kol banyoları veya soğuk-ılık dönüşümlü banyolar şeklinde de olabilir. Ek olarak, Volatren® gibi bir analjezik krem, akut semptomları hafifletmek için kullanılabilir.

Aşağıdaki makaleler de size yardımcı olabilir:

Üst Kol Ağrısı - Bende Ne Var?
Voltaren Ağrı Jeli - Kullanırken bunu aklınızda bulundurmalısınız!

Omuz bıçakları arasında gergin kaslar

Kürek kemikleri arasında kasların sertleşmesi genellikle sırt ve omurgadan kaynaklanır. Aşırı kullanımdan kaynaklanan akut gerilim (örneğin cimnastikçilerde olabileceği gibi) nadirdir.

Burada da, esas olarak önleyici güçlendirme egzersizleri ve hareketlerinden oluşan daha uzun vadeli bir terapi mantıklıdır. Sırt kaslarının güçlendirilmesi, kürek kemikleri arasındaki kasların sertleşmesini de iyileştirebilir.

Kürek kemiği bölgesinde ağrı var mı, sebebini öğrenmek ve muhtemelen kasları güçlendirmek için egzersizler yapmak ister misiniz? Bu adımlar hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenin: