Soğukta saunayı ziyaret etmek - bu mümkün mü?

Giriş

Sauna seansları, özellikle kış aylarında birçok kişi için popüler bir aktivitedir. Vücut ısınır ve soğuk algınlığı önlenir. Rekreasyon etkisinin yanı sıra saunaya gitmenin de sağlık açısından faydaları vardır. Bununla birlikte, zaten grip benzeri bir enfeksiyon veya başka bir rahatsızlık varsa, saunaya gitmemek daha iyidir.

Sauna formları

Genel olarak, farklı sauna biçimleri ayırt edilebilir. Bir yanda 90-110 ° C sıcaklıkta Fin kuru saunası, diğer yanda 60-70 ° C sıcaklığa sahip kuru organik sauna bulunmaktadır. Buharla çalışan ve 45 ° C civarında olan buhar banyosu da bulunmaktadır. Kuru saunadaki hem buhar banyosu hem de infüzyonlar, hava yollarını serbest bırakmak ve ek olarak savunma işlevlerini güçlendirmek için uçucu yağlarla karıştırılabilir.

Soğuk algınlığının etkileri

Soğuk algınlığı yaklaşıyorsa, bu süre zarfında sauna seansının uygun olup olmadığı bireysel olarak tartılmalıdır. Deneyimli sauna müdavimleri, soğuk algınlığının erken evrelerinde sauna almanın profilaktik etkisinden yine de yararlanabilir, ancak saunadaki sıcaklığın enfeksiyonu daha da kötüleştirmesi riski vardır. Özellikle kuru sauna seansları, mevcut patojenlerin daha iyi çoğalabileceği mukoza zarının hızla kurumasına yol açar. Yüksek sıcaklık vücut için de yorucudur, bu yüzden tam bir soğuk algınlığı, diğer hastalıklar ve özellikle ateşiniz varsa saunaya gitmemelisiniz. Hastalığın semptomları yavaş yavaş azalırsa, saunaya tekrar gitmek yardımcı olabilir. Kendi bedeninizi dinlemek ve ihtiyaçlarını takip etmek en iyisidir. Hızlı bir iyileşme için bol miktarda uyku ve hidrasyon gereklidir.
Genel olarak, bir soğuk su baskını olduğunda veya azaldığında, buharın neden olduğu mukoza zarlarının kurumasına karşı koyduğu için buhar saunası tercih edilmelidir. Nem ayrıca burundan salgıların dışarı atılmasını sağlar ve öksürmeyi kolaylaştırır. Uçucu yağların eklenmesi de yardımcı ve özgürleştirici olabilir.

Sauna almanın olumlu ve olumsuz etkileri

Almanya'daki milyonlarca saunaya gidenlerin büyük bir yüzdesi, düzenli sauna kullanımının etkilerinden faydalandıklarını ve soğuk algınlığı veya gribe karşı daha da iyi korunduklarını söylüyor.
Sauna almanın olumlu etkileri, insan vücudunun farklı sıcaklıklara en iyi şekilde uyum sağlaması için eğitilmesine dayanır. Vücut, yüksek ısıdan kısa soğuğa geçerek, yüzeysel damarlarının hızlı düzenlenmesiyle donmayı bu kadar çabuk durdurmayı öğrenir. Bu, vücudun grip veya nezle virüslerine yakalanmada en önemli risk faktörlerinden biri olan soğuğa karşı daha iyi korunduğu ve kendini soğuk algınlığının patojenlerine karşı savunma yeteneğinin arttığı anlamına gelir. Ancak saunaya gitmek soğuk algınlığı tedavisi olarak uygun değildir. Bununla birlikte, soğuk virüsler bir kez saldırırsa, saunanın koruyucu etkisi hızla zararlı bir etkiye dönüşebilir. Her soğuk, vücudumuzdan maksimum performans ister. Patojenleri kontrol altında tutmak ve yok etmek zorunda olan bağışıklık sistemimiz için maksimum performansın yanı sıra, özellikle ateş ortaya çıktığında sağlıklı bir vücuttan çok daha fazlasını yapması gereken kardiyovasküler sistemimiz için maksimum performans.
Ateşsiz hafif soğuk algınlığınız varsa, saunayı ziyaret etmek ılık bir banyoya benzer şekilde çok hoş olabilir ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Alternatif olarak yakınlarda bir buhar saunanız varsa, bu, etkilenen mukoza zarları için daha az stresli kabul edilir ve normal saunaya tercih edilmelidir. Solumaya benzer şekilde, buhar, mukusu öksürmeyi kolaylaştırabilir ve özgürce nefes almanızı sağlar.

Bununla birlikte, daha ağır olana dikkat edin soğuk ya da grip özellikle ateş söz konusu olduğunda, bırakmak. Bu durumda Yükleme limiti Vücudumuz ve neredeyse saunasız elde edilen kardiyovasküler sistem için, dolaşımın ve kalbin aşırı yüklenmemesi için sauna seansı gibi herhangi bir ek stresten kaçınılmalıdır.
Özellikle bu tavsiyeye zaten uymak zorunda olan kişiler Kardiyovasküler sistem hastalıkları Koroner arter hastalığı ve hatta kalp krizi geçirmiş olmak zorunda. En kötü durumda, saunaya gitmek başka bir kalp krizine veya dolaşım sisteminin tamamen bozulmasına neden olabilir.
Saunaya gitmek yerine, şiddetli soğuk algınlığınız varsa fiziksel korumaEn azından en kötü semptomların görüldüğü dönemde, semptomlar düzeldiğinde saunaya dikkatlice dönmeden önce.
Vücudun sinyallerini dinlemek ve çok fazla şey beklememek ve en iyi ihtimalle önemlidir. daha uzun molalar Vücudun rahatlayabileceği saunaya gittikten sonra gözlemlenecek.

Saunanın etkisi

Isı ve soğuğun çoklu değişimleri, derideki ve mukoza zarındaki kan damarlarının genişlemesini ve daralmasını sağlar. Bu, vasküler kasları ve dolayısıyla vücudun ısıyı düzenleme yeteneğini eğitir. Uzun vadede bu, vücudun değişen sıcaklık koşullarına daha iyi uyum sağlayabileceği ve örneğin soğukta daha az hızlı soğuması anlamına gelir. Mukoza zarlarında daha iyi kan dolaşımı nedeniyle, bağışıklık sisteminin savunma hücreleri daha hızlı taşınabilir, böylece patojenleri doğrudan yerinde savuşturabilir. Bu sonuç olarak bakteriyel ve viral soğuk algınlığının gelişmesine karşı ikincil koruma sağlar. Normal saunaların fiziksel sağlık üzerinde başka olumlu etkileri de vardır. Bu genellikle dolaşım sistemini eğitir, metabolizmayı ve böbrek fonksiyonunu iyileştirir ve kan basıncını düzenler. Ayrıca saunaya gitmenin kas gerginliği, kronik astım ve kronik bronşit ile romatizmal hastalıklar üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Soğuk banyo

Saunayı soğuk algınlığına karşı profilaksi olarak kullanmak

Saunayı düzenli olarak ziyaret eden kişilerin, sadece sekiz ila on iki hafta sonra saunaya gitmeyenlere göre önemli ölçüde daha az enfeksiyona maruz kaldıkları kanıtlanmıştır. Ancak bu, haftada bir veya iki kez ter banyosuna gitmeyi gerektirir. Klasik bir sauna seansı ile sıcakta geçirilen süre sadece 10-15 dakika olmalı ve soğuma aşaması kısa bir süre ile sınırlandırılmalıdır. Örneğin, kısa bir soğuk duş uygundur. Soğuk suda, buzda veya karda uzun süre kalmak tavsiye edilmez. Soğuduktan sonra yirmi dakikalık bir dinlenme aşaması vardır. Tüm prosedür daha sonra iki veya üç kez tekrarlanmalıdır. Bu, sauna almanın profilaktik etkisi için yeterlidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Soğuk algınlığını önleyin

Sauna soğuğu kısaltmaya yardımcı olur mu?

Saunaya düzenli ziyaretlerin bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve soğuk algınlığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Soğuk algınlığı yürüyüşte olsa bile, saunaya gitmek hastalığın süresini kısaltmaya yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı için saunaya gitmek, yalnızca soğuk henüz tam olarak çıkmamışsa tavsiye edilir. Ağrıyan uzuvlar ve boğaz ağrısı gibi viral bir enfeksiyonun ilk belirtilerinde, saunadaki yüksek sıcaklık, vücudun bağışıklık sisteminin patojenleri uzak tutmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, nemli havanın solunum yollarının tahriş olmuş mukoza zarları üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Bununla birlikte, ziyaret 10 ila 15 dakikadan uzun sürmemelidir ve aşırı sıcaklık dalgalanmaları vücuda daha da fazla baskı uyguladığından, sonrasında soğuma da nazik olmalıdır.
Daha ileri düzeyde soğuk algınlığı durumunda, yoğun terleme ve sıcak hava zaten zayıflamış vücut üzerinde çok fazla yük oluşturabileceğinden ve en kötü durumda kardiyovasküler sistem bozukluklarına yol açabileceğinden, deneyimli saunaya gidenler bile dikkatli olmalıdır. Bu nedenle, soğuk algınlığının akut döneminde vücudunuzu dinlemeniz ve saunaya girmekten kaçınmanız önerilir, çünkü vücuda stres ve zarar verme olasılığı daha yüksektir.

Daha fazlasını öğrenin: Soğuk algınlığının süresini nasıl kısaltabilirim?

Soğuk algınlığım varsa infüzyon yapabilir miyim?

Sıcak buhar kabin içindeki sıcaklığı daha da artırdığı için infüzyon, saunaya yapılan her ziyaretin en önemli unsurudur. Çeşitli katkı maddeleri ile infüzyon, hava yollarını temizleyebilir ve vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir, bu da soğuk algınlığının ilk aşamasında hastalığın seyri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, daha şiddetli semptomlarınız varsa ve ileri düzeyde soğuk algınlığınız varsa, saunayı ziyaret etmeniz veya infüzyonu kullanmanız gerekmeyecektir.

Saunada terleme

at ateş Saunada "terlemek" kesinlikle iyi bir fikir değil. Tarafından ateş Hasta kişi saunasız bile çok fazla vücut sıvısını terler ve bu sıvıyı kendisi için kullanır. Döngü ve onun Tuz dengesi kayıp.
Bu kayıp, bol miktarda çay veya diğer içecekler içerek telafi edilmelidir. Denge yoksa, yapabilir kalp azalmış Kan miktarı performans sınırına hızla ulaşır, çünkü vücutta daha az sıvı varsa, kalp daha fazla kalp atışıyla bu küçük sıvı yine de tüm vücuda dağıtılabilir. Özellikle hasta olan kalp artık bu işi artık yapamaz.

Kalp kası iltihabı sırasında saunayı ziyaret etmek

Bir sauna ziyaretinden Kalp kası iltihabı kesinlikle önerilmez. Buradaki sorun, bir yandan iltihaplanmanın kendisidir. Isı sadece iltihabı daha da kötüleştirir ve asla iyileşme ve bir başkası için iltihaplı olduğu gerçeği kalp aşırı derecede zayıflamış ve bağışlanması gerekiyor.
Sauna ziyaretinden beri yüksek yük bütün için Kardiyovasküler sistem devam ediyor, o biriyle Kalp kası iltihabı diğerlerinin çoğu gibi Kardiyovasküler hastalıklar tavsiye dışında bir şey. Olsa bile Miyokardit iyileşti yapmalısın sadece nazikçe düzenli sauna ziyaretleriyle yeniden başlayın ve vücudunuzu strese yavaşça alışmasını sağlayın.
bir iyi alternatif özellikle yeniden giriş döneminde teklif Kardiyovasküler hassas Saunalar sadece 60 ° C'ye ısıtıldı vardır. Bir de dikkatli olunmalıdır. Saunadan sonra soğuma Kendinizi bırakın ve soğuk suya atlamayı, özellikle başlangıçta, soğuk havada hafif bir yürüyüşle değiştirin.

Soğuk algınlığınız varsa Fin saunasına veya kızılötesi saunaya gitmek arasında herhangi bir fark var mı?

Akut soğuk algınlığı ve şiddetli semptomlarınız varsa, zayıflamış vücut üzerindeki baskı çok yüksek olacağından bir Fin veya kızılötesi saunaya gitmemelisiniz. Soğuk algınlığını önlemek için veya soğuk algınlığının ilk belirtilerinde sauna ziyareti bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Artan vücut ısısı vücudun metabolizmasını harekete geçirir ve patojenlerle daha iyi mücadele edilebilir. Kızılötesi saunayı ziyaret ederken, Fin saunasında olduğu gibi tüm oda ısıtılmaz, sadece vücut yüzeyi ısıtılır. Ek olarak, sıcaklıklar o kadar yüksek değildir, bu nedenle hafif soğuklar için çok sıcak Fin saunasına göre kızılötesi sauna tercih edilir.

Soğuk ile saunaya giderken bu kurallara uymak zorundayım

Akut soğuk algınlığı durumunda vücut korunmalı ve bu nedenle etkilenenler saunaya gitmekten kaçınmalıdır. Hafif şikayetler veya soğuk algınlığı durumunda sauna vücuda yardımcı olabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Yükün çok fazla olmaması için üşüttüğünüzde aşağıdaki sauna kurallarına uyulmalıdır:

En önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Artık kendinizi iyi hissetmiyorsanız, saunayı ziyaret etmeyi kesinlikle bırakmalısınız. Ateşiniz ve yüksek ateşiniz varsa, dolaşım yetmezliğine ve bayılmaya neden olabileceğinden, hiçbir koşulda saunaya girmemelisiniz. Sauna kabininde ılık hava yükseldikçe üst sıralar en sıcak olanlardır. Vücudu korumak için, hafif üşüten kişiler alt sıralara daha iyi oturmalıdır, çünkü sıcaklık daha katlanılabilir. Genel olarak, bir seans 10'dan fazla, maksimum 15 dakika sürmemelidir. Vücut ek olarak güçlü sıcaklık dalgalanmalarıyla strese girdiğinden, sonraki soğutma aşamasına soğuk durumunda aniden yaklaşılmamalıdır. En iyisi, daha sonra soğuk dökülmesini önlemek ve vücudun kendi kendine yavaşça soğumasını sağlamaktır. Saunayı ziyaret ederken vücut ağır terleme ile çok fazla sıvı kaybettiği için, sonrasında yeterince su içmek ve tuzlu yiyecekler şeklinde kaybedilen elektrolitleri emmek son derece önemlidir.

Sonuç

için sertleştirme soğuk algınlığına karşı vücudun saunaya düzenli ziyaretleri şiddetle tavsiye edilir. bağışıklık sistemi doğal olarak güçlendirilir ve karşı daha iyidir Sıcaklık dalgalanmaları ve Patojenler silahlı. İlk soğuk algınlığı semptomlarıyla Kaşıntılı boğaz veya bir kuru burun hala saunada kullanılabilir, ancak onlara katılın koklamak, Boğaz ağrısı, öksürmek veya ateş Ayrıca vücut iyileşene kadar sauna kullanılmamalıdır. Aksi takdirde, ek olarak temin edilen vücut için bir risk vardır. sıcaklık aşırı yüklenmek ve sağlık durumunda önemli bir bozulmaya neden olmak. Semptomlar düzelirse, saunaya yavaşça başlayabilirsiniz. İle uyum Dinlenme süreleri Ancak vücudun saunaya yavaşça alışabilmesi için özel dikkat gösterilmelidir.